成都全搜索新闻网（记者 初晓 但唐文）8月22日报道 朋友圈刷步数已成为一种时尚，一天两万步也不见得能拿第一，“暴走”也成了大家喜爱的运动之一。除此之外，最近成马也相当火热，不少年轻人即便从没练习过也想在成马赛场上跑一遭。这样的运动真的对身体好吗？如何运动才能达到真正意义上的锻炼呢？
成都全搜索新闻网本期《民生点击》专访到从业十余年的执业中医师王勇为大家解答。王勇是运动医学学士及中医骨伤科学专业硕士，2008年奥运会随国家队进行医务监督，曾担任杨威、李小鹏训练期间伤病防治工作。
运动不当受伤 为刷“一万步”走出疲劳性骨折
“我们每天会接待很多因为运动不当受伤的病人，有些甚至是平时不锻炼，为了去刷步而突然暴走，走出个疲劳性骨折”。王勇告诉成都全搜索新闻网记者，运动绝对不是越多越好，一定要科学运动，运动最终的目的是为了健康，因此一定要选择适合自己的运动及运动量。
暴走、夜跑、长跑都是现在比较常见的锻炼方式，可是如果运动不恰当，例如盲目暴走、长时间跑步很容易给膝关节、踝关节造成伤害，轻则普通关节炎，重则甚至骨折。小孩最为常见的受伤处为髋关节和踝关节，女性则在膝关节，男性除了专业运动员外，通常踝关节受伤较多。“每个人从事的运动不同，可能造成的伤害也会不同，这也需要具体问题具体分析”。
每个人身体能承受的运动量都是不一样的，有些人可能一万步没走到就已经感觉到不舒服了，可有些人长期锻炼下走个一万五也不在话下。因此一定要根据自身的情况来制定自己的锻炼标准。首先是是否喜欢这项运动，做起来愉快，这个运动才有做下去的必要性，其次就是关节有没有疼痛和不适，最后则是做完运动后第二天是更精神了还是更累了。”当然，第一次练习肌肉会有一定程度的延迟酸痛，这是正常的，可如果长此以往每次练完都很痛很累，那这一定是错误的“。一般来说，微喘微汗，是最理想的运动状态，既能起到锻炼的效果，也能让身心得到放松。“成都的天气即便是冬天走30分钟应该也能出汗了，出汗有利有弊，出大汗容易造成人的虚脱，人体内的电解质、液体等都会随之而出，因此任何锻炼都建议不要追求出大汗，当然一周一次大汗的发泄是可以的”。
跑马拉松赛切忌盲目 没有练习过还是不参加为好
近两年，越来越多的人加入马拉松跑的行列中。王勇的其中一位病人，平常每天都会锻炼，跑步在6-8公里，每周也会挑一次出来进行更长距离的拉练，但由于担心自己的膝盖，他便跑到王勇那里咨询自己是否能够参赛。
单纯从跑步这个事来说，其实并不是特别伤膝盖的，例如足球、篮球这类的运动会有很多急停、扭转、关节变向的动作，这类运动会比较容易受伤，而跑步只是正常的屈膝，所以损害不会太大，加上他长期都在锻炼，因此我认为他去跑不会对他的膝关节造成太大影响”。王勇说，参加类似于马拉松这类的运动一定要看好自身的实际情况，如果从来都没有进行过这方面的锻炼，最好是不要盲目参加，以免受伤。
此外，王勇提示，锻炼后一定要进行拉伸放松，因为肌肉是有记忆的，如果不停的做一个动作，肌肉会记忆、会习惯，一直处在这个紧张状态下它就会把骨头拉变形，关节间隙也会越来越窄，从而造成损伤。
什么时间更适合锻炼？夜跑不太利于健康
他表示，一般建议早上10点以后锻炼，10点刚好是脾脏打开的时候，而脾脏则是主四肢肌肉的，这个时间锻炼，一方面效果会加倍，另一方面12点是身体阳气最重的时候，靠着锻炼将阳气提起，是达到阴阳平衡的最佳时间。
此外，现在比较流行的夜跑其实并不太利于健康，在自然界大部分的动植物晚上都是休息的状态，而从中医的角度来说，夜间也是阳气该收起来的时候，夜跑会把阳气调动起来使之更兴奋，影响休息。“但是现在的上班族一般都只有晚上才有时间，因此对于白天从事脑力工作较多的人群来说，如果吃饱就躺着反而得不到真正的休息，因此他们的休息应该是通过适当的走动放松大脑”。王勇说，对于白天从事脑力工作较多的人来说，晚饭半小时后适当的走动是可以的，但一定要以舒缓、有氧为主，快走、慢跑，微喘微汗即可。
游泳不见得是最佳运动 推荐快走和慢跑
推荐大众的锻炼方式是快走和慢跑。炎炎夏日游泳也是不少运动人士所喜爱的，游泳由于在水平状态，不仅对颈椎和腰椎都比较好，也对塑形有一定的帮助，可由于换气方式与推崇的换气方式背道而驰，因此游泳也不能算最好的运动。“运动中的运，我们指的就是气，任何运动都离不开呼吸的配合，好的呼吸模式是吸入更多的氧气，因此在锻炼时专业人士都会说尽量用鼻子吸气，用嘴吐气，让气和动结合起来。但游泳恰恰是相反的。所以我还是更推荐给大家快走和慢跑”。
