一场马拉松比赛要跑超过40公里，无疑是对耐力的极限挑战。不过，经常参加马拉松赛事并能获得优异名次的“跑步大神”们却能轻松驾驭。秘密在哪里？昨日，跑步胜地评选活动继续火热进行，两位跑步冠军选手分享了他们的训练经验: 只要环境好，长距离奔跑也是享受。在每天动辄二三十公里的训练中，他们更愿意去心中的跑步胜地挑战。
12年的纪录保持者刘纪建：
早晨的浣花溪鸟鸣花香树密
在跑步圈人称“虎哥”的刘纪建，曾在大学期间获得四川省大学生800米冠军，并打破了当时的纪录，12年以来，这一纪录尚无人超越。工作以后，刘纪建的兴趣从短跑转向了长跑，练习的场地也由学校体育场，转向了市内的各大公园。
青龙湖、锦城湖、温江绿道……新修的城市绿道固然是刘纪建常去跑的“新欢”，但位于城西的浣花溪公园才是他跑了多年的“旧爱”。“尤其是早上，公园人少，沿着河绕圈跑，一路都是鸟叫声。”刘纪建说，他习惯早上坐着公交车来到四川省博物院，下车后开始沿浣花溪公园跑步，有时也进公园内跑不同线路。浣花溪公园里既有树林起伏，也有清流小溪，跑者在不同地形上训练对于马拉松而言很有帮助，能更好适应赛道。“在城区里，又免票，很适合附近居民来运动。”
从短跑转为长跑，对跑者的素质有什么不同的要求？刘纪建说，短跑需要爆发力，长跑需要耐力和能量的储备，积累到一定程度才会取得比较好的成绩，凭一腔热血容易发生意外。他建议，如果对马拉松感兴趣，不妨先从身边的公园跑起，至少隔天练习一次，周末再做长距离练习，比如他日常的训练就达到了二三十公里。“其实环境好，跑起来专注，是一种享受，长距离也不会有太大压力。”
49岁跑马爱好者陈学军：
白鹭湾适合晨跑
今年49岁的陈学军是跑马圈里公认的“大神”，自2011年开始参加跑马以来，连续六年，他的身影活跃在重马、兰马、北马等各大跑马赛场上。今年2月，陈学军参加了台北花博园超级马拉松赛获24小时组别第一，完成距离超过229公里；2015年9月4日，他用25小时半成功挑战成都二绕225公里长跑，这个时间还包括中途在医疗站补给、休息的时间。
作为一个动辄就跑百余公里的业余爱好者，锦城湖、青龙湖、锦江沿河跑道……这些跑友口中交口称赞的地点，却并不是陈学军常去的。谈到跑步胜地时，陈学军毫不犹豫地推荐了白鹭湾生态湿地公园。
“虽然交通条件上，白鹭湾生态湿地公园并不占有优势，但是赛道条件的选择更多”。陈学军介绍，白鹭湾生态湿地公园西边地势较为平坦，而东边则有坡道，非常适合跑马前的拉练训练，一个大圈跑下来有十多公里，能够满足训练的需要。“来白鹭湾跑步，尤其推荐晨跑，早上人少、空气好，公园里的绿色植物也长得越来越好，跑起来感觉非常好。”
但是，陈学军也提到，白鹭湾生态湿地公园不适合夜跑，“那边夜晚灯光不好，不推荐夜跑，而且周末去白鹭湾玩耍的人很多，也不推荐。” 成都商报记者 钟茜妮
原标题：先从身边的公园跑起 至少隔天练习一次
