新型冠状病毒肺炎疫情期间,人们难免感到紧张、恐惧,甚至正常的生活状态也会因此受到影响。疫情当前,我们应该如何调整心态、纾解压力?有了心理问题,又该怎样应对?红星新闻就此专访湖北省心理咨询师协会常务秘书长、国家二级心理咨询师、临床肿瘤心理咨询师杜洺君。
杜洺君(受访者供图)
红星新闻:面对疫情,人们难免出现焦虑、压抑等等情绪。在调整心态、纾解压力方面,你有没有一些建议?
杜洺君:希望大家尽快接受现状,调整自己的生活的方式,适应新的节奏。疫情期间,多出来的时间怎么安排、能不能单独和自己面对,这是对每个人的考验。有的人渴望有自己的时间;有的人必须要跟人连接,才有安全感。所以我们会建议,如果你处于这个状态下,检查和调整一下自己的安全感和舒适度,看看在一个人的空间里,什么可以成为安全感的媒介物。
比如,有人会觉得,他的生命价值要通过工作来体现的。疫情当中,他的工作可能被暂停或者调整了,他就会不适应。我们给他的建议就是创建一个新的媒介。比如我在家里工作,我也有一个工作的空间。把这张桌子布置下来,然后有一个日历、有一个闹钟、有一台电脑,一杯茶。当我坐在这里的时候,我就开始是进入工作的状态,就是这样的一个媒介。他可以在家里穿(和以前)同样的衣服,他可以穿职业装坐在桌子前面,重新创造一个新的类似于以往的一个环境,他就会建立安全感和熟悉感,他就能稳下来。时间点到了,他就脱下衣服,换上运动装、休闲装拖鞋,再进入厨房,这种调整是可以帮助她来做到(放松)的。
红星新闻:疫情期间,无法如常和亲朋见面,怎么维持必要的人际支持系统?
杜洺君:在家里,怎么样通过现有的通讯手段,和亲友、朋友取得和以前一样的稳定的联系,
这个是要他自己去建立的。我们可以换个方式连接,比如有这么多的软件,可以在线打扑克、在线打麻将那种。只要他能想到,并且做这个事,是享受的、乐在其中的,就蛮好。
红星新闻:对于每天接收疫情消息的时长有没有建议?
杜洺君:我认为这个时间的长度,它是一个单一的标准。我觉得有一个标准是,它足不足以影响你、能不能打破你的平衡。对于有的人来说,我看再多,都会保持我自己内在的平衡。但有的人不一样,代入感很强,一看到就觉得,那就是我。然后这样一个两个三个四个(信息)下来,他自己的抑郁和焦虑就会出来,所以这个判断的标准是因人而异的,而不是以时间来判断的。
红星新闻:如果在接收疫情信息时,出现格外紧张、焦灼等情绪,这时该怎么做?
杜洺君:就赶紧喊停。很多时候,我给到求助者的三个方面的建议,第一,我会让他少看手机。因为你看手机带来的负面情绪已经影响到你了,所以你要对这个动作喊停,即使看到你也不要去点开,这个也是非常敏感的。
第二,接下来做活动。用一些简单的呼吸的方法、放松的方法,还有音乐,帮助自己稳定下来。比如腹式呼吸法,比如渐进式的肌肉放松,然后配合音乐。这些网上都有。我直接告诉求助者,你们自己去下载,学完了当老师教给身边的人。可以在家里开着音乐,做一下瑜伽,挺好的。或者在家里把桌子板凳挪开走路。老年人可以打打八段锦。在有限的条件里面,让自己还是回归到以前的的一些规律,这就是一个最大的适应。
第三,音乐,你喜欢的音乐都行。选择音乐的标准是,你听到这个音乐,你是静的、你是放松的就可以。比如舒缓的瑜伽类型的音乐、冥想类型的音乐都可以。
红星新闻:如果这些方法都难平复情绪,有没有进一步的建议?
杜洺君:可以尝试拨打我们的心理热线,找专业人士。我们新增了一个专门针对医护人员和患者及家属的热线:027—81880048。
红星新闻:对于疑似和确诊病人,如何纾解其心理压力?
杜洺君:他们同样可以打电话。因为他们会很孤独,没有人可以跟他们交流。这个时候他需要通过电话,不管是打给朋友还是打给热线,都要建立一个连接,而他们要得到的是正面的、积极的这种肯定和鼓励。
红星新闻记者 王春 彭莉
原标题:疫情期间,紧张、焦虑、压力大?心理咨询师建议这么做