高考临近，连日来，与高考相关的健康话题频繁冲上热搜。为了保持高度清醒状态可以多喝咖啡吗？高考遇上端午节，拿粽子当零食可行吗？5日，记者梳理了网络上相关高考健康相关的热点问题，“对症下药”联系多位专家进行解答。

问：高考遇上端午，为了管饱，可以多吃几个粽子吗？

成都市第五人民医院临床营养科主治医师宗雪萍：粽子的主要食材是糯米，作为一种主食，糯米不是很容易消化。在考试期间吃太多可能会加重胃肠负担，引发消化不良。特别是成都的粽子，里面会包一些肥肉、腊肉，更不好消化。对于美味的粽子，我们一般建议每天吃一两个就可以了，最好不要超过三个。

问：高考大量用脑，帮助考生“补脑”可以吃哪些食物？要注意些什么？

成都市疾控中心专家：“补脑”是一种通俗的说法。从营养学的角度看，有些营养素如蛋白质、碳水化合物、磷脂、维生素A、维生素C、B族维生素和铁、锌等矿物质对维持大脑良好的工作状态的确非常重要。

家长可以适当选择富含上述营养素的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾类、粗杂粮、豆类和坚果（如核桃、杏仁、花生、榛子等）以及新鲜蔬菜、水果等，但前提一定是建立在平衡膳食的基础上。

问：为了高考期间提神醒脑，大量喝咖啡行不行？

成都市第五人民医院临床营养科主治医师宗雪萍： 咖啡里面含有咖啡因，能使人兴奋，不容易产生困倦睡意。但同时咖啡因也会导致血管收缩，加速血液循环，有些人喝了可能会出现心慌、头痛、焦虑、失眠等不良反应。高考作为一个重要的考试，考生多少会有一些紧张，如果因为喝了咖啡，更加心慌，在一定程度上会影响发挥。另外，考生如果过量饮用咖啡还可能会导致休息、睡眠不好，对考试产生影响。因此，不建议考生用咖啡提神，温水或者淡茶是更优的选择。

问：对于成都地区的考生来说，结合成都气候有没有一些特殊的饮食建议？

成都市第五人民医院临床营养科主治医师宗雪萍：这个季节成都的天气比较湿热，对于考生来说最应该避免的是油腻、辛辣的食物。在湿热天气当中，油腻辛辣的食物可能会引发胃肠道不适，有些人还可能会出现腹泻的症状。另外，最近天气比较炎热，考生也不要贪凉，去吃冰淇凌、沙冰等。这些湿冷的食物对胃肠更是一个刺激，可能会引发肠易激综合征，发生腹泻、腹痛等。

成都日报锦观新闻记者 胡瑰玮

原标题：@考生 这份迎考健康指南请收好