四川.成都手机报1024下午版
日前，四川自贡、宜宾两地有关部门发文，明确增设中小学春秋假。有网友提问：成都中小学春秋假何时落实？对此，成都市教育局回应：成都市中小学学生基数大，涉及范围广，中小学校可在充分征求家长意见的基础上，结合学生年龄特征、学段特点和研学活动、家长休假情况等实际，通过灵活调整教学计划，探索实行春秋假，并为有需求的学生提供校内托管服务。
--------------------
今天是2025年10月24日，星期五，农历九月初四。明日天气：11℃～20℃ 多云转小雨。明日不限行。↓精彩导读↓
--------------------
◆成都熊猫基地入园时间有变
◆教育部：严控书面作业总量
◆特朗普拆白宫建豪华宴会厅
如需帮助请致电（028）86007309。
--------------------
P2★本地★
【医保】近日，成都市2026年度城乡居民医疗保险集中缴费工作已全面启动。今年，成都成年居民基本医疗保险个人缴费标准分为低档400元和高档550元两个档次，学生儿童（含大学生）为400元；成年居民大病医疗互助补充保险缴费标准为477元，学生儿童（含大学生）为48元；成年居民长期护理保险个人缴费标准为25元，学生儿童（含大学生）不单独缴费。详见https://news.chengdu.cn/2025/1024/68fb2e649c047a77b578763d.shtml
【反腐】日前，经简阳市委批准，简阳市纪委监委对简阳市供销合作社联合社原党组书记、主任张建严重违纪违法问题进行了立案审查调查。
【学校】今日，记者从成都石室中学官网获悉，毛道生已任石室中学党委书记。资料显示，作为正高级教师，毛道生是四川省学术和技术带头人、四川省中小学名校长、成都市特级教师，并入选教育部新时代中小学名师名校长培养计划（2022-2025）及成都市“蓉城教育名家”培养计划。
【熊猫基地】游客注意！成都大熊猫繁育研究基地将从2025年11月1日起执行景区冬季开闭园时间，上午票入园时间为8:00-12:00；下午票入园时间为12:00-16:30。
【健康提示】近期成都天气骤凉，随着气温快速下降，心脑血管疾病发病率逐渐增加。医生提醒，气温下降，高血压患者一定要更加注重保暖，日常密切关注血压情况，谨防意外发生。详见https://news.chengdu.cn/2025/1024/68fb2e0d580a8a6634f9d3cd.shtml
--------------------
P3★天下★
【教育】近日，教育部发布《进一步加强中小学生心理健康工作十条措施》。其中明确，减轻学生过重作业负担，严控书面作业总量，严禁布置机械重复、惩罚性作业，鼓励每周设置一天“无作业日”。详见https://news.chengdu.cn/2025/1024/68fb2ab1580a8a6634f9d3a3.shtml
【A股】今日，A股三大股指集体高开，开盘后三大股指全天保持震荡走高态势。截至收盘，上证综指收涨0.71%，报3950.31点，再度刷新逾十年来新高；深证成指、创业板指分别收涨2.02%、3.57%，分别报13289.18点、3171.57点。
【美国】当地时间10月23日，美国白宫东翼已被彻底拆除。据悉，美国总统特朗普于10月20日正式启动白宫东翼拆除工程，计划在原址建造面积约8361平方米的“国家宴会厅”，可容纳650-1000人。该项目耗资从最初预估的2.5亿美元飙升至3.5亿美元，资金由特朗普本人及匿名捐赠者承担。
【俄罗斯】当地时间10月23日，国际残奥委会向俄罗斯塔斯社证实，由于无法按时参加资格赛，俄罗斯运动员将不能参加2026年米兰-科尔蒂纳冬残奥会。此届残奥会定于2026年3月6日至15日在意大利举行。
【韩国】韩国政府当地时间10月23日发布对梨泰院踩踏事件的跨部门联合监察结果。结果显示，时任尹锡悦政府将总统府迁往龙山导致警备人力不足、龙山区厅应对失当对踩踏事件发生产生了影响。
-------------------
P4★服务★
【别让肌肉越拉越伤！运动时的拉伸误区必须了解】
运动结束后的拉伸放松虽然简单，但如果方法不对，不仅达不到放松效果，还可能伤害肌肉和关节。以下这几个常见的拉伸误区，一定要避开！
>>>“冷着拉”：没热身就做静态牵拉很多人习惯一上来就做静态牵拉，比如刚睡醒就直接弯腰摸脚尖，或者没热身就做高强度的静态拉伸。此时肌肉处于“冷态”，柔韧性差，突然拉伸容易导致肌纤维拉伤，甚至损伤关节。正确的做法是：先进行5～10分钟的轻度活动，比如快走、慢跑，让身体微微发热，肌肉逐渐苏醒后，再进行拉伸。
>>>用力过猛：追求“疼痛”的拉伸感有些人为了“效果更好”，拉伸时会用力过猛，直到肌肉出现明显疼痛，甚至身体发抖还不停止。其实，拉伸的最佳感觉是“轻微酸胀感”，而不是疼痛。过度用力会让肌肉处于紧张状态，反而容易造成损伤，还可能降低肌肉的柔韧性。正确的做法是：拉伸时缓慢用力，当感受到肌肉有酸胀感时就停止，保持这个姿势20～30秒，不要强行增加幅度。
>>>敷衍了事：时间过短很多人拉伸时“敷衍了事”，每个动作只保持几秒钟，就匆匆换下一个。但肌肉的放松和伸展需要时间，几秒钟的拉伸根本无法让肌肉充分放松，也达不到促进恢复、提升柔韧度的效果。正确的做法是：每个静态拉伸动作保持20～30秒，动态拉伸每个动作做10~15次，确保肌肉有足够的时间适应和放松。
>>>运动前只做静态牵拉：有些人为了节省时间，运动前只做静态牵拉，不做动态牵拉。但静态牵拉会让肌肉处于放松状态，降低肌肉的反应速度和爆发力，影响运动表现。正确的做法是：运动前以动态牵拉为主，让肌肉保持一定的紧张度，为运动做好准备；运动后再进行静态牵拉，帮助肌肉放松恢复。（央视财经）
--------------------
编辑：段琪琳 文博雅
责编：高婷
审核：马兰
成都市委宣传部主管，成都市互联网信息办公室主办，红星新闻网出品。
◆无线精彩 掌握成都◆