四川.成都手机报0629下午版
7月1日开始正式进入暑期出游旺季，多家航司在成都新开、加密多条国内国际航线，7月1日起，春秋航空将恢复成都天府直飞泰国普吉航线；成都航空加密成都双流直飞天津航线……记者还了解到，近日，国内多个机场调整了出港航班截载时间，自6月29日起，上海虹桥机场运营的所有国内航班（不含港澳台）截载时间缩短至起飞前30分钟；7月1日零时起，盐城南洋国际机场国内出港航班截载时间，由原航班计划起飞前30分钟调整为航班计划起飞前25分钟。详见https://news.chengdu.cn/2026/0629/6a42217727964c1b4e1f0c6d.shtml
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今天是2026年6月29日，星期一，农历五月十五。明日天气：21℃～29℃ 阵雨。明日限行：2和7。↓精彩导读↓
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◆成都地铁18号线三期有新进展
◆金沙天空森林体育公园将亮相
◆韩国队主教练洪明甫宣布辞职
如需帮助请致电（028）86007309。
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P2★本地★
【地铁】近日，成都轨道交通18号线三期火车北站至骡马市站盾构区间贯通，这是成都地铁建设史上最深盾构区间之一，最大埋深近50米。18号线三期建成后，将持续缓解1号线南北通勤压力，强化人民南路至天府大道主轴的通勤效率。此外，作为贯穿城市南北的快速走廊，将串联成都站（火车北站）与成都南站，并直通天府国际机场，实现“两站一场”快速通达。
【公园】近日，位于成都市青羊区清江中路金沙公交枢纽站停车楼的金沙天空森林体育公园进入开业倒计时。作为集全民健身、体教融合、体育赛事、城市文化与休闲消费于一体的新型体育空间，该项目将为成都主城区补充一处高品质、多功能、复合型的城市运动生活场景。
【通勤】近日，交通运输部等8部门联合印发《都市圈城际通勤效率提升工程实施方案（2026－2030年）》，《方案》提出，针对都市圈通勤时耗长、环节多等问题，提供便捷高效的通勤服务，解决群众急难愁盼问题，其中涉及成渝地区双城经济圈多条线路，详见https://news.chengdu.cn/2026/0629/6a421f6427964c1b4e1f0bae.shtml
【电池回收】四川省首批新能源汽车动力电池回收利用区域中心建设名单近日公布，成都、遂宁、宜宾、达州、雅安五市获批成为牵头城市，将分别围绕各自核心企业展开建设工作。
【问政】美团共享充电宝随意占道“打野投放”能否规范？依托非遗技艺创业成都有无场地支持政策？成南高速大英县玉峰镇段通行噪声扰民有无措施缓解？......市民关心的这些问题，回复来了https://mp.weixin.qq.com/s/IOQK5mREOvMI6WUS23hzvQ
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P3★天下★
【中日】根据《中华人民共和国出口管制法》和《中华人民共和国两用物项出口管制条例》等法律法规有关规定，为维护国家安全和利益，履行防扩散等国际义务，决定将防卫研究所等参与提升日本军事实力的20家日本实体列入出口管制管控名单。详见https://news.chengdu.cn/2026/0629/6a4231b327964c1b4e1f1248.shtml
【广州】广东广州市近日公布楼市“偷面积”首张罚单。荔湾区城管执法局对当地某城中村改造项目作出处罚决定，认定这一主要功能为商品住宅的项目，未经规划许可将装饰柱改建为结构柱，改建面积近200平方米，这类改建未经规划许可，属于违建，应给予处罚。类似“偷面积”的做法，看似让利购房者实则存在多重隐性风险。
【通报】6月29日，就网传“东鹏特饮创始人不喝自家饮料”事件，深圳市公安局南山分局发布警情通报：经查，罗某某（男，39岁，自媒体从业人员）为博取关注、引流牟利，借助AI工具编造虚假信息散布谣言，相关内容广泛传播，造成恶劣社会影响。目前，罗某某已被公安机关依法刑事拘留，案件正在进一步侦办中。
【韩国】在韩国队确定无缘美加墨世界杯32强后，韩国队主教练洪明甫宣布辞职。洪明甫2024年7月登上韩国队帅位，他率领的韩国队在本届世界杯小组赛中“高开低走”，首战告捷后遭遇两连败，尤其是末轮在打平即可出线的情况下不敌南非队，拱手送出直接出线机会。
【高温】当地时间28日，波兰气象与水资源管理研究所的初步数据报道，波兰斯武比采市当天最高气温达到40.5摄氏度，打破了100多年的全国高温纪录。
>>>法国公共卫生署28日公布的初步数据显示，法国本轮高温期间死亡人数明显上升，其中仅6月24日至26日的3天就记录到逾1000例超额死亡，增幅在高温红色预警地区更为明显，居家死亡尤其严重。
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P4★服务★
【睡前做这 5 种超简单运动，不知不觉睡好觉】
对当代打工人来讲，睡个好觉似乎已成为一种“奢侈”。不过近年来，有不少科学研究表明，抗阻运动（如深蹲、俯卧撑等力量训练），可能是一剂改善睡眠的“天然良药”。
>>>1.自重深蹲：双脚与肩同宽站立，脚尖自然向前，缓慢弯曲膝盖下蹲，可以想象自己正在坐椅子，直到大腿几乎与地面平行。保持背部挺直，腹部收紧，再通过下肢发力恢复站姿。
>>>2.墙壁俯卧撑：面对墙壁站立，距离约一步，双手与肩同宽，撑在墙上，身体呈直线。慢慢弯曲肘部，胸部靠近墙壁，再推回原位，这个动作适合力量较弱者。进阶时可尝试将墙面改为结实的桌面。
>>>3.弹力带划船：将弹力带固定于结实的部位，坐在地上，双腿伸直，腰背挺直。双手握弹力带两端，逐渐将弹力带向后拉，肘部后移挤压肩胛骨，再缓慢放回，这个动作可以很好地锻炼背部肌群。
>>>4.臀桥：仰卧躺在地面，双膝弯曲约 90 度，脚掌平放，双手置于身体两侧。缓慢抬起臀部，直到肩膀、髋部、膝盖形成直线，在顶点收紧臀部和腰腹，保持 1~2 秒后缓慢放下。
>>>5.哑铃推肩（可用水瓶替代）：坐或站立，双手持哑铃或水瓶举至肩高，掌心向前，向上推至头顶直至肘部最终伸直，缓慢放下，这个动作改善肩颈紧张，加强上肢的肌肉力量。（科普中国）
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编辑：段琪琳 汪可萱
审核：马兰
成都市委宣传部主管，成都市互联网信息办公室主办，红星新闻网出品。
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