高考马上就要来临，不少高三学生和家长都开始紧张起来。考前睡不着怎么办？考试当中又应该怎么调整情绪？家长应如何应对这个特殊时刻？
针对高考期间的一系列心理问题，6月2日，华西都市报记者采访了川大附中心理中心高级教师、成都市教育学科带头人何平、成都七中高级心理教师、四川省中学心理教师联盟发起人陈艳萍。他们为考生家长们的考前心理问题提了一些建议。
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锦囊一：相信美好 宣泄情绪
“考生在之前一直都在努力学习，肯容易形成隧道式思维，看不到外面的世界，比较枯燥。”陈燕萍说，人的自然属性要求人可以在自然力得到放松，在音乐里受到美好的感染，考生可以走出教室，在空气中感受凤的气息，感受鸟的叫声，感受一下生活的点点滴滴和美好，松弛一下紧绷的情绪。
同时，目前临近高考，很多考生的情绪到了一个爆发点，会烦躁，会恐慌，这就需要有一些顺势而为的东西了，给自己的情绪找一个突破口，可以看一场感人的电影，听一听感人的音乐，或者跟父母深入交流一下，大哭一场，宣泄下紧绷的情绪。
锦囊二：保持信心 享受高考
何平认为，目前考生最重要的是保持坚定的信心。“到目前这个阶段，每个学生都有充分的理由相信自己能行。”12年的求学生涯，近3年的高强度的学习，都能以坚强的意志坚持下来，这些年的知识储备，足以应付高考的任务，“所以，要对自己要有信心，保持一种积极向上的心态。”
同时，考生要把高考是人生当中一次必不可少的历练，是一次洗礼，“孩子们应该感谢高考让自己成长。”何平说。高考，是学生们盼望了10多年的重要时刻。学生不要抱有害怕的心态，应该调动出所有的激情，去拥抱高考，享受高考，让高考成为成长中一个美好的时刻、难忘的时刻。
锦囊三：不要过度睡眠 不要暴饮暴食
临近高考，有些考生会因为紧张的情绪产生失眠，或者为了让自己休息好，晚上会很早睡觉，早上也会谁比较久，但其实这些都不是很好的。
对于睡不着的考生，何平建议，这是身体的正常反应，考前睡不着很正常，到这个时候，学生不要打破自己的作息规律，不用强迫自己过早睡觉，而应该保持原来的生活节奏，该睡觉就睡觉，睡不着也平静地躺着，放松心情，调整呼吸。
而如果保持自己之前的作息时间，第二天的精神状态很好的话，就不要突然改变作息，保持一定的紧张度。如果觉得自己第二天会精神不好，可以每天提前10分钟睡觉，到高考的时候就会调整的比较好了。
吃东西也要注意清淡一些，不要暴饮暴食，同时用适量的运动保持身体状态，比如快走或慢跑。
锦囊四：提醒家长 切忌过度关心
学生参加高考，家长应扮演好怎样的角色呢？何平提醒家长，一定不要过于紧张，该做什么就做什么，保持平常心，给孩子营造一个良好的家庭氛围。“家长任务就是把自己的工作做好，关心下孩子的身体、安全和饮食卫生，不要让孩子在高考期间生病即可。”
同时，家长应当观察下孩子的情绪，如果孩子情绪不好，家长应及时帮忙调解，“家长最大的财富就是自己的人生经历，这个时候，家长应该用自己的生活经历去告诉孩子怎么走过高考，怎么走过人生的坎坷，让孩子看到信心和力量。”
陈燕萍也建议，家长保持轻松的状态，家里、穿着都打扮的漂亮一点，这样孩子的心情也会高兴一点。或者用幽默的方式跟孩子来一段欢乐时光，也有利于孩子情绪的调节。华西都市报记者张菲菲
原标题：心理专家送四大锦囊 缓解高考前紧张情绪
