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朋友圈"拼步数" 女子磨出血泡溃烂险失双脚(2)

2015-10-22 14:54   来源: 扬子晚报   编辑: 许雯   责任编辑: 马兰


这些人不适合“拼步数”

●糖尿病患者

●心血管疾病患者

●关节疾病患者

健康人群,走路也有讲究

你的走路速度,影响你的寿命!

朋友圈每天都充斥着“晒步”,这对健康是好事。但若是以为只要迈开步子走就可以了,就大错特错!你的走路速度影响着你的寿命!

研究发现

普通人的走路速度是0.9米/秒;

走路速度≤0.6米/秒的人,死亡率增加;

走路速度≥1米/秒的人,寿命较长;

因此快走才能达到健康长寿的目的!

快走对人体好处多多

快步走在几千年前就被医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”。现代医学研究也证实,有规律的快步走,对健康起到非常多的良性作用。

据美国一项国民健康调查,每周走路总里程最长的人服用药物的可能性是最低的。

《临床肿瘤学期刊》上一篇研究显示,已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼,生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45%。

研究发现,经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40%。

意大利学者召集749名记忆力有障碍的病人,记录他们的体育锻炼情况。4年后发现,那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27%。

快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、健脑益智、预防骨质疏松、提高工作效率、防治便秘、增进胃肠蠕动改善食欲、减肥瘦身、加速能量消耗、保持体形外,还能够增强心肺功能、增进胰岛素功能、调节改善血脂,对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

有研究表明,成年人每天步行30分钟,可增加热量消耗30%,每天步行一公里,每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。

特别提醒

快走也要有正确姿势

专家提醒,快走虽然好处很多,但也需要有正确的姿势。

速度:每分钟120~140步/跑步机速度约6左右。

强度:呼吸和心跳加快,有点喘但仍可说话。

时间:每次30分钟以上、每周累计150分钟以上,消脂甩肉的效果比较好。

快走时,上半身眼睛自然地直视正前方,上半身挺直,不要前倾或驼背,肩膀自然放松,收小腹。双手轻轻握拳,手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度,也能有效地带动整个身体的节奏。

下半身尽可能跨大步伐(但也不用太刻意),感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地,再把重心移到脚掌处。据央视官方微信

原标题:朋友圈“拼步数”,她差点失去双脚

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