105岁老人劳荫祖（中）身体健康，记忆力也不错。
近日，《成都市2014年老年人口信息和老龄事业发展状况报告》发布，报告中显示成都市百岁老人共计806人，其中金牛区百岁老人最多，达到73人。
金牛区有一位老人名叫劳荫祖，他参加过抗战，当过铁路设计工程师。如今年已过百的他，身体依然很健康，头脑清晰，记忆力也不错。老人说，自己的长寿秘诀很简单，就是坚持严格的作息时间表，还有就是心态，快乐地去生活、去面对周围的人和事物。
曾坠高崖 献身铁路建设30年
1950年初，劳荫祖跟随铁路建设来到成都，之后就一直在中铁二院工作，是一名铁路工程师。1954年秋，他就职的中铁二院奉上级命令，要求适应国防需求，立即组织勘测设计人员勘测鹰潭至厦门路段，看是否可以修建铁路。随后，鹰潭至厦门测量总队成立，下设四个分队，劳荫祖为副队长。
勘测队伍到鹰潭后，任务是勘测厦门至罗溪段，长约80公里。测到角美后，进入石灰岩山区，至郭坑附近时，劳荫祖要检查线路，他沿山上岩边小路走，因路湿又有青苔，不慎滑倒跌落崖下。崖高几十米，滑下时他的手表挂在崖边树上，衣服撕坏跌在山下的水沟里，头部受伤七处，门牙也被撞烂，左脚受伤。当时劳荫祖流血不止，昏迷不醒。直到地形组进山找他，才把他救出并送到漳州医院抢救。
在中铁二院工作的几十年中，他得过许多奖励。1953年，劳荫祖被评为宝成线总队优秀工作者和第二铁路工区劳动模范；1954年被评为成都市工厂企业劳动模范；1990年获交通工作30年荣誉证书……对待工作的他总是一丝不苟，面对各种各样的荣誉，劳荫祖总是淡淡地说：“我和别的同事一样，只是完成应有的任务，这实在是没什么。”
爱好科学是家里的“记忆王”
出生于1911年的劳荫祖今年已经105岁了，但是他的语言表达能力依然很好，只是听力时好时坏，有时与他交流需要大声一点。不过，他的儿子说，老人的记忆力是全家最好的，“有时我们回家住几天，都是我爸给我们讲家里的棉絮在哪里；毛巾在哪里；今天有什么事要做。都是他提醒我们，这一点我们也很感慨！”劳爷爷说因为他坚信“好记性不如烂笔头”，有什么事要写下来。
劳荫祖毕业于中山大学土木工程系，爱好科学的他从小就喜欢研读各种科学知识，直到现在他仍然保持着每天看《科学画报》的良好习惯。只不过如今他的视力没有年轻时那么好，但他依然能够用放大镜去细细品读每一篇科技杂文。
作息规律 每晚10点必上床
劳荫祖有一张作息时间表，从90岁起就贴在家里的墙面上，上面记录着老人每天每个时段的行程。比如，早上6:30，需要收听全国新闻联播；7:00，进行体育锻炼；8:00吃营养早餐，散步；9:00，阅读当天的报刊。除了每个时段需要做的事情，时间表上还有需要吃的水果或晚餐等建议，比如下午3:00，吃水果，老人常常吃猕猴桃和香蕉；下午5:30吃晚餐，包括红薯一块、稀饭一碗。每天晚上10:00，老人总会准时上床休息。
这样一份作息时间表，老人家每天都会严格坚持执行。他的儿子说：“这种有规律的生活习惯，是我爸年轻时候就开始按照执行的，不过直到他90岁，我们才帮他记录打印出来，并贴在墙上，当然有时会根据当天实际情况做一些小调整。”
专家点评
驷马桥社区卫生服务中心王孔昭：
人体像机器 作息要有规律
人体的机能状态在一天24小时里同样有规律可循。人体就像一部机器，洗澡、睡觉、运动……做什么事情都有个工序，劳荫祖老人的这个作息时间表从早上六点半起床看新闻，十二点半午休，晚上十点上床休息，从中医养生方面来说是非常科学的。
老年人应该常吃香蕉因为香蕉几乎含有所有的维他命和矿物质。香蕉含大量的水溶性纤维，可以帮助肠内的有益菌生长，维持肠道健康，做好体内环保，促进排便顺畅。香蕉含A、B、C、E等多种维生素，且含钠及胆固醇也低，常食能有效地防治血管硬化，降低高血压和血中的胆固醇。另外猕猴桃清热降火、润燥通便、能够增强人体免疫力，它含有丰富的维生素、膳食纤维和微量元素，常吃猕猴桃可以调节人体机能，增强抵抗力，补充人体需要的营养。
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105岁大爷的作息时间表
看看105岁大爷劳荫祖的作息时间表，你还敢懈怠么？
6:30收听全国新闻联播。7:00 体育锻炼，自创一套锻炼方法。
8:00 早餐，红薯一块;蒸蛋一碗，内放红枣两个，桂圆干三个，枸杞十粒；牛奶一杯，内放麦片两匙。餐后洗面、大便并散步二十分钟。
9:00 阅读当天报刊，随后读书，近来读道德经、易经，或看最近发表的重要文件。
12:00午餐，饭一碗，菜一荤一素一汤。
12:30 卧床午休。
14:00 起床，散步二十分钟。14:30 吃水果，常吃的为香蕉、猕猴桃。
15:00 阅读，订有科学画报、新体育，或读短篇小说、散文、诗歌等。
17:30 晚餐，红薯一块或包子、面包、糕点不等，稀饭一碗，青菜一碗。
18:00 散步二十分钟，洗面，洗脚。
19:00 收看全国新闻联播，爱看中央台五、六、九套的节目以及电视剧频道、中央四台的“今日关注”等。
22:00上床休息。华西社区报记者吴小红实习生刘旭萌（图片由受访者提供）
原标题：105岁大爷的长寿经:严守作息时间表
