使用“4-7-8”呼吸法时，被测试者的和谐水平比率。高和谐达到71%。
辅助使用测试游戏时，被测试者的和谐水平比率。
在自然状态下，被测试者的和谐水平比率。
采集数据
“4-7-8”呼吸法效果最好
第一组实验表明，调整呼吸确实可以让人去除杂念、缓解焦虑。那么，“数羊”能否达到类似效果吗？与“均匀式”呼吸法对比，“4-7-8”呼吸法的效果又如何？
在电子科技大学校医院，向云又进行了另一组对比实验，实验对象仍然选择了两名志愿者。生物反馈仪对志愿者在自然状况下、数羊、“均匀式”呼吸法、“4-7-8”呼吸法四种条件下进行采集。
以市民罗女士的实验数据为例，在自然状态下，交感与副交感平衡度数值为26%。紧接着，实验人员让罗女士闭目数羊，其数值变化不大，但在几分钟后，平衡度数值开始下降。“我差不多数到50只羊了，结果越数越兴奋了。”罗女士说。这时候，记者观察到，她的平衡度数据稳定在了24%。
接下来，生物反馈仪采集到罗女士的数据为：用“波段式”腹式呼吸法为48%，用“4-7-8”呼吸法，平衡度数值升至71%。“这组实验直观的反映了她在四种情况下的兴奋程度。”向云说，对于罗女士来说，用“4-7-8”呼吸法的效果最好。同时需要指出的是，在罗女士用“4-7-8”呼吸法时，刚开始的一两分钟效果一般，但越到后面，效果越明显。
焦点问答
做梦与否和睡眠质量无直接关联
华西都市报：夜晚多梦是否代表睡眠不好？向云：事实上，人人都会做梦，夜夜都要做梦，做梦是正常现象。普通的梦，是大脑对白天的经验进行整合。但如果梦突然多了起来，或者噩梦连连，就要注意了，可能是最近压力过大或出现了焦虑等情绪，必要时还需排除某些躯体疾病，如心脏和呼吸系统病。
人的睡眠分为两个阶段：慢波睡眠和快波睡眠。两个阶段相互交替，呈一个周期，正常情况下，一个人每晚要经历4-6个周期。如果醒来时是在慢波睡眠阶段，就不记得梦境；相反，如果在快波睡眠醒来，就会记得梦的内容。
华西都市报：午饭过后，为何感觉疲倦困乏？该不该午休？
向云：我们吃过午饭后，一般会觉得有些疲乏，这是因为血液已开始重新分配，大部分血液会分配到胃肠道等消化系统，以促进人体的消化吸收。脑部的供血相对减少，引起脑细胞的供氧减少，导致容易犯困。这时候，大脑需要一定休息，最好不做剧烈运动，有条件的睡个午觉，建议在半个小时到一个小时为宜。
华西都市报：如何养成良好的睡眠习惯？向云：事实上，睡眠是一种节律，也有它的生物钟。良好的睡眠习惯，就是早睡早起，晚上最好不要超过11点上床睡觉。睡眠要守时，按时上床、起床，不要赖床和“恶补”睡眠，就是在周末，休假时也应如此。同时，睡前要放松，如果在睡前，脑部活跃、兴奋起来，就可能辗转难眠。如果遇到这样的情况，就不要在床上一个劲的试图控制，因为很可能你越试图控制，情况反而越糟，不如起来看看书、散散步、听听音乐等缓解焦虑情绪，让自己放松下来。
提醒
不一定人人都有效
运用时别专注于数数
“这两组实验确实证明了包括‘4-7-8’在内的呼吸法可以促进入眠。”向云说，但是每个人都存在个体差异，实际运用时，有可能存在效果差异，而且这种呼吸法适合轻度、短期失眠症状的人用，如果失眠和焦虑情绪严重、持续时间长，还是需要药物或者心理治疗。
向云提醒说，“4-7-8”呼吸法是通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，从而流通全身，有助于放松身心，让人更易入睡。但这种气息调节方法要做好难度很大，最好要有专业人士在旁指导。在运用时，忌过分呼气、吸气，练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久，否则容易导致头晕，应根据身体情况量力而行。
同时，还要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒，“这和数羊的方法不太适用是一个道理。”
华西都市报记者 吴柳锋 实习生 罗田怡 摄影 张磊
原标题：简单呼吸法助你60秒入睡？ 实验证明：比“数羊”有用！
