医生对志愿者进行睡眠实验测试。
实验目的
今天是世界睡眠日，验证火遍网络的“4-7-8”呼吸法是否奏效
实验单位
电子科大医院精神科睡眠医学部实验仪器生物反馈仪
实验方法
纵向对比自然状况下和“4-7-8”呼吸法状况下的交感与副交感平衡度；横向比较“4-7-8”呼吸法、数羊等方法的效果
众人皆睡我独醒，这种痛苦，恐怕很多人体验过。去年，世卫组织曾发布数据：全球27%的人有睡眠障碍，中国则高达38.2%。
21 日是世界睡眠日，学界已经越来越关注人们的睡眠问题。就在近 日 ，一 个 神 奇 的“4-7- 8”呼吸法在网上火了起来，它宣称可以60秒让人极速入睡。
为了验证火遍网络的这种“呼吸法”是否奏效，18日，“华西实验室”联合电子科大医院精神科睡眠医学部进行了相关实验。实验证明，包括“4-7-8”在内的呼吸法，确实可以让人平静，缓解焦虑，从而改善睡眠状况。但因为存在个体差异，该方法并非人人适用。
A
失眠神器/
60秒入睡 神奇呼吸法火遍网络
近日，神奇的“4-7-8”呼吸法在网上火了起来，它宣称可以60秒让人身心放松，帮助你极速入睡。据媒体报道，美国亚利桑那州医生、毕业于美国哈佛大学的安德鲁·威尔博士创立了“4-7-8呼吸法”，称可以令人60秒内进入睡眠。“4-7-8”呼吸法分为3个步骤：首先吸气4秒，再憋气7秒，最后再呼气8秒。
其间，让舌尖顶在上颚位置，并尝试用嘴呼气，鼻吸气。3次循环后，大脑便能感受到睡意，而整个过程仅需 57秒。威尔博士说，这套呼吸方法能让氧气在肺部流动循环，有助于减缓压力，放松身心，更易入睡。
此外，他还认为，这种方法可以缓解人的焦虑情绪，建议每天练习2次“4-7-8”呼吸法，持续6至8周，直到熟悉整个过程。一旦掌握了这套方法，便可以轻松入睡。
网友亲测 有人有效有人无效
3月21日是世界睡眠日。据世界卫生组织2015年调查，全球27%的人有睡眠障碍，中国有各类睡眠障碍的人更是高达38.2%。中国睡眠研究会也曾作过统计，在中国的睡眠疾病中，居第一位的就是失眠。而在有过失眠体验的人群中，达到慢性失眠（长于6个月）的占到百分之十几。
长夜漫漫，一些人遇到失眠，尝试用数羊、喝热牛奶、听催眠曲等各种办法帮助进入睡眠。威尔博士的呼吸法方法一出，引起了不少网友热议，观点不一。
有人在亲测了后，称确实有效，“试了几次，脑中就慢慢放空了。”沈女士在体验后告诉记者。也有人的观点截然相反，“试了几次，憋气的时间太长了，又注意着去读秒，反倒睡不着了。”
18日，“华西实验室”联合电子科大医院精神科睡眠医学部开始了相关实验。
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专家解读/
呼吸训练可缓解焦虑改善睡眠
向云，电子科技大学医院精神科睡眠医学部主治医师。在她看来，用调整呼吸的方式法，来改善失眠者的睡眠，临床也经常用到。“这从理论上站得住脚，因为深呼吸是缓解焦虑很好的方式。”向云说，大多数人处于焦虑情绪时会出现睡眠障碍，以及心慌、心率加快等交感神经系统活性增高的表现。
而通过深呼吸，就可以让肺吸入更多的氧气，进而可以通过神经通路调节人的副交感植物神经系统，使交感与副交感神经达到平衡状态。副交感神经受体位于鼻孔内壁及鼻窦上，所以通过鼻子呼吸有助于提高镇静效果。“4-7-8”呼吸法正是通过这一原理，让人去除杂念，缓解焦虑，从而改善睡眠状况。
“我们有一台生物反馈仪，在用它进行生物反馈治疗时，就要专门教患者练习呼吸。”向云说，这种呼吸法与“4-7-8”不同，它是一种均匀式呼吸，人只需要跟随电脑显示的呼吸球调整自己的呼吸频率即可，“球体往上，就缓慢均匀地深吸气；球体往下，就缓慢均匀地深呼气。”向云说，相比较而言，“4-7-8”呼吸法不需要借助仪器设备，简单易学，能轻松入门，因此在网上流传较广。
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对比实验/
经过训练 两名志愿者更易入眠
为了进一步验证呼吸法是否有效，3月18日，向云与国家二级心理咨询师郭敏一同做了一个实验。她们征集了两位志愿者，采集他们交感与副交感神经的平衡度数据，采集是在自然状态和均匀式深呼吸法的两种状态下进行。
18日上午10点过，志愿者张先生率先进行实验。坐上可以自由调节的躺椅，向云用检测探头将他的拇指与生物反馈治疗仪连接。几分钟后，生物反馈仪采集到的平衡度数据趋于稳定，为40%左右。
随后，在向云和郭敏的指导下，张先生跟着生物反馈治疗仪联系练习“均匀式”呼吸法。熟练掌握后，生物反馈治疗仪实时采集了平衡度数据。结果显示，在调整呼吸后，张先生的平衡度大幅度上升，最高上升至87%。
在此次对比实验中，另一名志愿者在调整呼吸后，所采集到的交感与副交感神经平衡度数据也出现大幅度增长。“前后采集到的数值反映了他们在不同状况下，交感与副交感神经的平衡程度。”向云说，数值越高，平衡度越高。对比实验证明，两人在经过呼吸训练后，可以使内心平静、放松身体，这种状态更有利入眠。
原标题：简单呼吸法助你60秒入睡？ 实验证明：比“数羊”有用！
