■中老年人体育锻炼的两大原则
作为保健锻炼，曾教授认为中老年人的体育锻炼应遵循两个大的原则：
一个是长期、经典、有氧、户外。
什么是长期、经典？很简单，就是奥运会的径赛项目，像走路、跑步、游泳、骑自行车之类的。
二是循序渐进、量力而行。
不要一天一个想法，今天流行瑜伽你就练瑜伽，明天流行跳街舞你就跳街舞，后天流行跑步你就跑步。
走路每个人都会吧，开始走路可以走远一点，然后慢慢慢慢开始慢跑，有条件的话可以骑自行车、游泳。通过这种相对比较温和、比较经典的运动来锻炼身体。
同时运动的过程中要学会评估，有些动作如果一做就不舒服，就不要做了。这是锻炼身体，不是拼奖牌，没必要拿身体去搏，不要硬去拉硬去扯，中老年人跳广场舞引起关节痛、颈腰痛、椎肩盘突出症加重的人大有人在，这种情况就不要跳了。因为广场舞的动作设计没有经过严格的科学论证，是否规范还很难说。再比如青中年有不少人练瑜伽。其实很多中年人都不适合练瑜伽，因为瑜伽的动作千变万化，很多人平时很少锻炼，过了三十五、四十岁以后突然意识到了身体的重要性，才开始锻炼。这种平时没有基础的人，更应该循序渐进，瑜伽有些过度拉伸过度扭转的动作真不适合普通人。
当然有些人可能要问：我平时没锻炼，一锻炼肌肉上有些酸痛是正常的噻，怎么区别它是不是运动过度？痛有个程度，稍微有点酸，睡一觉洗个热水澡大部分的不适就缓解了，那就可以再坚持三五天再观察，如果一两周之后能适应，那就是可以的。如果明显的不舒服，那就是不合适的。
■跳广场舞要注意些什么？
1 时间上
现在很多广场舞一场基本上都要一个小时左右，老年人因为年龄增大，身体多多少少都会有些毛病，更应该循序渐进、量力而行，要逐渐逐渐地来，一旦觉得不舒服了就不要跳了，有些动作不要强求那么到位，不要以领舞的人为模板。领舞的人已经练了很久了，她已经适应了这种方式，如果她不适应，她早就扭伤了，就不会出来领舞了。
2 动作上
有颈腰痛、骨关节炎的人，尽量避免扭腰、弯腰和过度下蹲，否则会增加对腰和关节的损害。如果是长期坚持锻炼身体基础好的，可根据自己的情况量力而行。
3 季节性上
特别是冬天和夏天，一个特别冷一个特别热，这种情况下跳广场舞有什么需要注意的？
广场舞有很多种形式，有些比较温和，比如动动手啊动动脚啊。有一些是比较激烈的，这种情况下，建议先做准备活动、热身，比如走路、慢跑、拉拉韧带压压腿什么的，尤其是冬天，千万不要一听到音乐就急冲冲地赶过去马上就蹦起来，这样很容易扭伤。
4 有哪些疾病的人不能跳？
患冠心病、骨关节炎、颈椎间盘突出、腰椎间盘突出的人，最好咨询相关专科医生，了解适合自己的锻炼方式。
释疑
A 跳广场舞能增加骨密度吗？
这是个误会。
人的骨密度在35岁达到最高峰，要增加骨密度只能在35岁以前，要从青少年时抓起。35岁以后人的骨密度就开始走下坡路。35~50岁（女性停经前后）逐渐减少，只是衰减得很少；女性停经之后，男性65岁之后，骨密度就丢失得更快，迅速衰减，要增加是不可能的。适当的运动只能延缓这种流失，要增加是不可能的。
人一旦骨质疏松，最怕的就是跌倒骨折，其次才是肌肉上的疼痛。但锻炼能有效地增强平衡能力，预防因为跌倒导致的骨折。所以老年人还是应该积极参加户外运动。
B 吊树、撞树、倒走有没得用？
吊树、撞树、倒走目前没有明确的科学依据可以证明它们有明显的保健作用。
C 太极也是老年人很喜欢的体育项目，但鉴于老年人的身体状况，打太极的时候是否也应该注意一些细节？
有膝关节炎、骨关节炎的人，在做一些过度下蹲的动作时，要量力而行，不一定要做得那么到位，要安全第一。
总之，我们鼓励中老年人适当地进行户外锻炼，锻炼过程中要循序渐近，量力而行，遇到任何不适最好咨询相关的医生，不要盲目从众锻炼。成都商报记者 李学莉
曾教授表示，对膝关节、髋关节、腰（颈）椎间盘都有问题的人，最推荐的运动是游泳，其次是走路，最好少跑步。运动过程中依然要循序渐近，量力而行。
原标题：华西骨科教授专业提示：跳广场舞要循序渐进量力而行
