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各类疼痛“不期而遇”
应避免长时间重复同一动作
由于平日里规律的生活被打乱、过度疲劳或饮食不当，随着假期结束，各类疼痛“不期而遇”。记者在市二医院疼痛科看到，这里也出现了患者“打拥堂”。据市二医院疼痛科医师李京霞介绍，患者中有的是连开10多个小时的汽车出游，引发颈椎腰椎病，有的是长时间上网玩游戏导致腱鞘炎，有的是登山骑游诱发膝关节炎……
据了解，春节期间长时间久坐，或者外出游玩过久行走，都会导致腰椎负荷增加，椎间盘压力升高，腰部肌肉紧张，尤其是平时有腰椎退行性病变的病史，很容易诱发腰部酸痛不适，甚至可引起下肢的症状。应避免抬、搬重物，避免久坐久站，尽量选择硬板床休息，在急性期避免过早锻炼，平时加强腰背肌锻炼，游泳是锻炼腰背肌的有效方法。
李京霞提醒，春节期间给亲戚朋友发短信拜年、为了准备团年饭长时间摘菜切菜、长时间面对电脑手握鼠标等诱发手指关节疼痛，是常见的腱鞘炎。其原因是由于长期重复劳损关节的活动或寒冷刺激，导致肌腱或腱鞘产生无菌性炎症。市民应避免长时间地重复某一种动作，适当间歇休息，让关节有休息时间，尽量使用温水，局部保暖，减少寒冷的刺激，若已出现轻微不适，可采取局部热敷按摩的方法缓解症状。
小贴士
赶走“节后综合征” 你可以这样做
补充睡眠
合理安排起居，让自己的生活节奏恢复规律，尤其是中老年人，肌体调节功能减退，保持良好的生活规律，合理补充睡眠对健康有益。睡前可用热水洗脚，对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要疗效，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症有疗效或辅助治疗的作用。
及时清理肠胃
春节期间饮食丰富多样，长假后应注意调整饮食结构。定时饮食，可以多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已“不堪重负”的胃肠得到休整。
放松调整身心
可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。
运动调整
假日期间运动减少，人体内的热量能量积聚。在假期结束后可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳等，帮助身体消耗一些能量，使摄入和排除达到平衡，重新获得元气。
本报记者 王静宇 杨永赤
原标题：患上“节后综合征” 专家支招轻松应对
